注册

单双中特 www.vsaq2.cn 单双中特 > 运动 > 运动常识 > 快速减肥的有氧运动有哪些 6种有氧运动让你瘦得

快速减肥的有氧运动有哪些 6种有氧运动让你瘦得

2017-08-18 18:00    分享者:?小范 [经验巴士]:单双中特 www.vsaq2.cn

   有氧运动减肥是很健康的减肥运动方式,但是只有坚持才能够达到减肥效果。那么,快速减肥的有氧运动有哪些呢?下面为大家介绍六种有氧运动吧,看看快速减肥的有氧运动有哪些。

快速减肥的有氧运动有哪些 6种有氧运动让你瘦得快

  快速减肥的有氧运动有哪些

  各种有氧操

  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  腰部运动

  想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

  单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  高尔夫球

  这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。






    热门关注

    • 数码
    • 健康
    • 娱乐
    • 教育
    • 母婴

    关注巴士微信号,随时了解最新生活经验

    手工巴士

    分享各种手工制品的制作经验,包括烘焙,园艺 ,折纸,手工编织,布艺,玩具,改造,串珠,绣品等内容。
    ?

    Copyright @ 2014 www.vsaq2.cn, All Rights Reserved 粤ICP备09116181号-4

  • 《瘟疫传说》:黑死病恐怖 姐弟在绝望中求生 2018-12-02
  • 中国三大球备战里约奥运 2018-11-29
  • 广州长隆成功繁育中国首例斑狐猴三胞胎 2018-11-27
  • “意象·丹青”中国画联展首场在长开幕 2018-11-27
  • 回访受助学校 体彩公益 不搞一锤子买卖 2018-11-16
  • 当前金融市场流动性合理稳定 2018-11-16
  • 政府可以处变不惊,但一些企业、股民却成了惊弓之鸟。 2018-10-28
  • 弟子追忆荀慧生:循循善诱的严师,60岁仍每天练功、吊嗓子 2018-10-28
  • 董卿李思思朱迅 春晚女主持衣品大PK 2018-10-09
  • 陕西守艺人丨古老的龙舟竞渡,仍在每年端午让安康全城沸腾 2018-10-09
  • 【理上网来喜迎十九大】姚树洁:世界看好中国的未来 2018-09-20
  • 浏阳启动“党的十九大光辉照乡村”文艺村村演 创新十九大精神传播方式 2018-09-20
  • 《侏罗纪世界2》将上映 “星爵”透露:和恐龙的关系“情同父女” 2018-09-16
  • 第37届香港电影金像奖颁奖典礼举行 2018-09-16
  • 5月份61城房价环比反弹 多地调控政策或再加码 ——凤凰网房产北京 2018-09-12
  • 839| 268| 456| 280| 202| 360| 856| 304| 8| 449|